生日禮物：體重少十公斤

我很少過生日，但幾個月前決定給自己一個生日大禮，今天生日量體重少了十公斤。

沒有運動習慣的我，從今年三月初開始超慢跑（Slow Jogging） ，最初每次跑10分鐘，到現在都固定跑30分鐘，每週至少跑四次，迄今已跑五個月了，感覺精神比以前好。

平均每個月減兩公斤，最近好像有減緩趨勢，改緊買薑粉來泡，讓體內生火，促進代謝。體重大概是回到四年前，再努力幾個月後應該可以恢復成理想體重。

中醫認為胖子體內多痰濕，所以我努力運動排汗去濕，增進新陳代謝。運動切忌大汗，微汗微喘為佳，每次30分鐘，每週至少三、四次。

改一下某廣告台詞：「持續跑，不中斷，更有效。」

• 食量沒刻意減少，零食也挑成份少及低加工的吃，堅果類是我的最愛。
• 飲料的話很少喝，要喝的話也避免含果糖的飲料。
• 冰品則儘量少碰，我也知道自己沒太多本錢吃。
• 水果的話，因為住外面，通常回家時才會吃到。要避免未退冰的水果，要吃都趁早上吃，晚上儘量不吃。